Тревога в паре: 7 источников и что с каждым делать

Откуда тревога

1. Финансовая. Не уверены, что хватит до зарплаты. См. слой Финансы в Деньги в паре.
2. Тревога утраты. «Он/она меня бросит». Чаще всего возникает, когда нет открытого разговора о будущем — см. Совместные планы на 3 года.
3. Тревога безопасности. Партнёр непредсказуем — алкоголь, аддикции, эмоциональная нестабильность. См. 4 слоя безопасности.
4. Тревога компетентности. «Я плохая мать/жена/хозяйка». Обычно подпитывается обесцениванием партнёра.
5. Тревога одиночества рядом. Партнёр физически здесь, эмоционально — нет. Эмоциональное присутствие — отдельный навык.
6. Тревога несоответствия. «Я не дотягиваю». Часто после рождения детей или когда один растёт быстрее.
7. Тревога будущего. Нет общего плана — нет ощущения опоры. Решается через слой Планы.

Как сказать партнёру через «5 смыслов»

Главное правило: не «я тревожусь» (это партнёру нечего ответить), а конкретно «я тревожусь, потому что [факт]».

«Когда мы не обсуждаем планы на следующий год (факт), я начинаю плохо спать (чувство), мне кажется, что у тебя нет планов оставаться с нами (интерпретация). Я понимаю, что тебе сложно говорить о далёком будущем (позитивная пресуппозиция). Можем раз в месяц обсуждать ближайшие 6 месяцев — это даст мне опору (шаг в договорённость).»

Чего НЕ делать

• Не «лечить тревогу» сообщениями вроде «всё будет хорошо» — это обесценивание.
• Не требовать «не тревожиться» — это требование невозможного.
• Не игнорировать — это закрепляет худшую интерпретацию.